酵素 食事

酵素と食事で便秘解消と健康維持を目指そう!

酵素の知識や食事の摂取方法の知識や、免疫力のことについても解説しています

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酵素ダイエットと合わせて摂りたい美肌効果の高い食べもの

読了までの目安時間:約 3分

 

生野菜や果物をメインとした食事をするのが、効果的に食物酵素を
取り入れる近道ですが、それ以外にも美肌にもいい食べ物って
あるのかなと、思ったりすることないでしょうか?

 

 

簡単な紹介ではありますが、身体の内側から更にキレイにする
食事をしていきたいところですね。

 

 

腸内環境を整える乳酸菌

乳酸菌は、酵素や善玉菌の働きを後ろから援護する栄養素。
それを含む食品が
・納豆
・漬物
・梅干し
・ヨーグルト 
・味噌
・酒粕
・塩麹

などです、味噌や漬物、酒粕などは食べ過ぎると塩分が気になりますが
それ以外の食べ物は、できるだけ毎日摂取したいですね。

 

 

ファイトケミカル

ファイトケミカルというのは、抗酸化物質です。
身体を酸化させ、更にはがんの生成も手伝うとされている活性酸素。
この活性酸素と闘うのが、ファイトケミカルです。

 

 

ファイトケミカルを多く含む食品は
・トマト
・豆腐
・納豆
・いちご
・なす
・ココア
・レーズン

抗酸化物質を含む食品というのは、この他にもたくさんあります。
食物酵素として食べる、キャベツやバナナなどもそうです。

 

 

オメガ3脂肪酸

このサイトの記事でも紹介していますが、オメガ3脂肪酸に含まれている
αリノレン酸が
・肌荒れ改善
・消炎効果
・アレルギーの緩和
・更年期症状の緩和

などが挙げられます、そのαリノレン酸が入っているのは油なんです。
油といっても限られているんですが・・・
・亜麻仁油
・しそ油
・エゴマ油

などが、αリノレン酸が含まれています。

 

 

ただ!注意しておきたいのは、酸化し易い油なので保存方法に
気をつけてください、常に使い終わったら冷蔵庫へ入れてください。
加熱処理には向きません、サラダなどにかけて食べるのがいいです。

 

 

合わせて撮るのは大変ですが、なるべく続けて食べていきたいですね。

 

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